5 tips para vencer al enemigo silencioso de tus notas: La procrastinación✨

El arte de empezar: Cómo luchar contra la procrastinación

Por Ariana Vargas

Cuántas veces hemos estado frente a nuestra computadora, list@s para comenzar con un trabajo; pero de repente, te encuentras revisando tu Instagram, ordenando tu escritorio o viendo un video sin sentido. Bienvenido al club de la procrastinación, el enemigo silencioso que afecta a casi todos los estudiantes, incluyéndome. No te preocupes, no es que seas flojo o que te falte disciplina. La procrastinación es un hábito complejo, y los hábitos se pueden cambiar. Aquí te damos 5 estrategias prácticas que podrían ayudarte a dejar de posponer tus pendientes y empezar a rendir al máximo.

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Las 5 estrategias📌

La regla de los 5 minutos🕐

Muchas veces, la parte más difícil de una tarea es simplemente empezar. Si tienes un trabajo grande o un tema que no te gusta, dile a tu cerebro: "Solo voy a trabajar en esto por 5 minutos". Pon un cronómetro y oblígate a comenzar. Verás que una vez que te pones en marcha, es mucho más fácil seguir que detenerse.

Tareas amigables a la vista📝

Es normal sentirse abrumad@ al ver un trabajo gigante por hacer. Sin embargo, la clave está en no ver la tarea como un todo gigante. En su lugar, divídela en pasos pequeños y manejables. Puedes escribir estos pasos en un papel y tacharlos cuando termines. Es así que verás no sólo una tarea terminada, sino varias, por lo que te sentirás mejor al ver que has avanzado varias cosas. Todo es cuestión de perspectiva, te lo digo por experiencia.

Un clásico: La técnica Pomodoro⏰

Esta es una de las técnicas de estudio más efectivas contra la procrastinación. Es simple: trabaja en una tarea sin distracciones durante 25 minutos y luego toma un descanso de 5 minutos. Después de 3 ciclos, tómate un descanso más largo (de 15 a 30 minutos). Esta estructura mantiene a tu cerebro enfocado y evita que te sientas agotado.

Deshazte de las distracciones🔇

Creo que todos podemos coincidir que uno de los principales culpables de nuestra procrastinación es... el celular. Antes de empezar a estudiar, silencia las notificaciones y déjalo lejos. Si trabajas en la computadora, cierra todas las pestañas que no necesites. Crear un ambiente de estudio cómodo, limpio y sin distracciones te ayudará a mantener el foco en lo que vayas a realizar.

Recompénsate a ti mismo (mi tip favorito)🌱

En mi experiencia, estudiar y hacer trabajos puede llegar a ser pesado. Por eso, trato de animarme con pequeñas recompensas. Si logras terminar una tarea difícil o estudiar durante una hora sin interrupciones, prémiate con algo que te guste. Puede ser ver un capítulo de tu serie favorita, comer un snack o simplemente estirarte un poco. De esta forma nuestro cerebro asociará el trabajo con algo positivo.

Poco a poco, no te frustres🌠

Vencer la procrastinación es un proceso, no es algo que sucede de la noche a la mañana. Empieza con una de estas técnicas, sé paciente contigo mismo y, poco a poco, verás cómo logras tomar el control de tu tiempo y de tus estudios💗

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