Más que un vaso de agua: El hábito que transformará tu estudio y motivación

El poder del agua en tu día a día💧

Por Ariana Vargas

Como estudiantes, nuestra vida es un constante ir y venir entre clases, trabajos grupales por la tarde y noches de estudio. En medio del caos, es fácil olvidar algo tan vital como la hidratación. Estar bien hidratado puede marcar una gran diferencia en tu salud y en tu rendimiento académico. Por eso, hoy te mostraremos por qué beber suficiente agua es clave😉

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¿Qué sucede cuando no tomamos agua?🧠

Imagina que tu cerebro es como una laptop: si no tiene suficiente energía, empieza a ir lento, se cuelga y al final se apaga. Con la deshidratación pasa algo parecido. Según estudios científicos, cuando tu cuerpo pierde apenas un 2% de agua, tu concentración y memoria ya empiezan a verse afectadas, es como si tu cerebro entrara en "modo ahorro de energía". Esto puede provocar que nos sintamos cansados, sin poder concentrarnos e incluso acompañado de dolores de cabeza.

Beneficios de mantenernos hidratados💫

1. Nuestra memoria funciona mejor

Cuando tu cerebro tiene suficiente agua, las conexiones entre neuronas fluyen mejor: todo va más rápido y sin interrupciones.

2. Ya no más bebidas energéticas

El agua es el energizante más natural que existe. Mientras que las bebidas energéticas te dan un pico y luego te dejan aún más agotado, el agua te mantiene estable durante todo el día.

3. Mejor estado de ánimo

La deshidratación puede hacerte sentir irritable y ansioso. Mantenerte hidratado te ayuda a estar más tranquilo, lo cual es muy importante durante la temida época de exámenes.

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¿Cuánta agua necesitamos realmente?🤔

La recomendación general es consumir entre 1.5 a 2 litros de agua; no obstante, esto depende de tu peso y cuánta actividad física realices. Consultarlo con un nutricionista sería lo ideal, ya que de esta forma podrías ser asesorad@ de acuerdo a tu cuerpo y necesidades.

→ Ojo: si tu orina es amarillo claro, tu hidratación va por buen camino. Si es muy amarilla, puede ser una señal de que necesites más agua.

Tips para hidrartarte sin sentirse como una obligación😌

• Lleva siempre una botella de agua contigo. Sin darte cuenta, estarás tomando agua constantemente. ¡Este tip me ha servido muchísimo!
• Puedes agregar sabor a tu agua con rodajas de limón, hojitas de menta, o filtrantes. Esto hará más placentera la experiencia.
• Come alimentos como sandía, melón y naranjas; y verduras como el pepino, lechuga y tomate. Ayudan mucho a mantenerte hidratado.

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El agua es tu mejor inversión

Mantenernos hidratados como estudiantes es una estrategia inteligente para rendir mejor y estar saludables. Es barato, fácil y los resultados los notamos al toque. ¿Listo para hacer del agua tu nuevo mejor amigo de estudio?🤩

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Referencias

Ganio, M. S., Armstrong, L. E., Casa, D. J., McDermott, B. P., Lee, E. C., Yamamoto, L. M., ... & Lieberman, H. R. (2011). Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men. British Journal of Nutrition, 106(10), 1535-1543. https://doi.org/10.1017/S0007114511002005 

Kempton, M. J., Ettinger, U., Foster, R., Williams, S. C., Calvert, G. A., Hampshire, A., ... & Smith, M. S. (2011). Dehydration affects brain structure and function in healthy adolescents. Human Brain Mapping, 32(1), 71-79. https://doi.org/10.1002/hbm.20999 

Masento, N. A., Golightly, M., Field, D. T., Butler, L. T., & van Reekum, C. M. (2014). Effects of hydration status on cognitive performance and mood. British Journal of Nutrition, 111(10), 1841-1852. https://doi.org/10.1017/S0007114513004455 

Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition Reviews, 68(8), 439-458. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x